Deporte, fuente de energía: escoge de manera adecuada tu entrenamiento

Me gusta mucho practicar ejercicio, me permite desconectar del trabajo, de los problemas…me libera y me mantiene en forma para poder pegarme mis caprichitos de vez en cuando sin que mi silueta desespere. Desde pequeña he esquiado, bueno, «tenía que esquiar» porque si no a mi padre, enfermo del esquí, le daba algo, pero siempre he tenido mucho respeto y voy a dos por hora…También  jugué al tenis, no era lo mío…entre la falta de coordinación y de velocidad que tenía por aquel entonces, unido a mi eterna miopía, hacía de mi un elefante suelto en una cacharrería. Hasta que decidí apuntarme al gym para poder hacer mil actividades distintas y parece que me enganchó ya que llevo 17 años, más de la mitad de mi vida, yendo todas las semanas llueva o truene, y es que eso es una de las ventajas de practicar deporte en gimnasios, da igual si hace calor, frío, llovizna…puedes correr, escalar, hacer bici…

Antes de apuntarse a un gimnasio hay que tener claro lo que se quiere conseguir y cómo conseguirlo. Si queremos hacer deporte para mantenernos, o para tonificar, o para adelgazar o coger volumen…para los novatos en la materia es muy interesante contratar a un entrenador personal que te pondrá en forma con los ejercicios adecuados en función de tus necesidades y tu rendimiento. También puedes y debes preguntarle a muchos de los monitores y entrenadores que hay dentro del gimnasio para elaborarte una tabla de actividades y recomendarte que deporte es el más adecuado para ti.

Como bien os decía antes, es fundamental saber que queremos conseguir para no obtener lo contrario de lo que deseamos:

• Si lo que se pretende es adelgazar hay que practicar ejercicio cardiovascular como aerobic, step, zumba,body combat o boxeo, que unen cardío y fuerza adelgazando y tonificando a la vez,   tres veces a la  semana, un mínimo de una hora. Después de un mes se deben incorporar ejercicios de tonificación de piernas, glúteos y abdominales.

• Si en cambio, lo que estás buscando es únicamente fortalecer los músculos y estar firme como una manzana, practica pilates, yoga, gap, pesas (poco peso y muchas repeticiones)…te permitirán desarrollar los músculos internos, ganando una mayor definición y elasticidad. Los resultado se ven a las dos semanas y al contrario que con los abdominales que ejercitan los músculos superficiales y duran menos, con deportes como pilates, la tableta de chocolate puede durar todo un verano sin moverte de la toalla, eso sí, siempre con una dieta equilibrada 😉

• Tal vez quieras coger peso y músculo, así que prepárate primero para llevar una dieta rica en grasas omega 3 e hidratos de carbono y practicar deporte de fuerza como los circuitos que combinan cardío, tonificación y fuerza a través de pesas, balones medicinales, barras, sentadillas con pesas, pesas de gran peso y pocas repeticiones.

Antes de ir al gym es importante ni ir con el estómago vacío, ni llena hasta reventar. Lo más aconsejable es tomar fruta, frutos secos o cereales que nos den energía, pero no nos aporten grasas.